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하루 종일 스마트폰, 컴퓨터를 보고 나면 눈이 뻑뻑하고 침침한 경우 많지 않으신가요?
눈은 한 번 손상되면 회복이 어렵기 때문에
음식을 통한 예방과 관리
가 매우 중요해요.
오늘은 눈 건강에 꼭 필요한 5대 영양소와 대표 음식을 알려드릴게요!
🥦 1. 루테인 & 제아잔틴
- 효과: 황반 보호, 자외선과 블루라이트 차단
- 추천 음식: 케일, 시금치, 브로콜리, 옥수수, 달걀노른자
- 섭취 팁: 지용성이므로 기름에 볶거나 달걀과 함께 먹으면 흡수율 증가
🥕 2. 비타민 A
- 효과: 야맹증 예방, 각막 건강 유지
- 추천 음식: 당근, 고구마, 호박, 간, 달걀노른자
- 섭취 팁: 하루 1개 당근이면 하루 권장량 충분
🐟 3. 오메가3 지방산
- 효과: 눈물막 유지, 안구건조증 완화
- 추천 음식: 연어, 고등어, 참치, 호두, 아마씨유
- 섭취 팁: 주 2~3회 등푸른 생선 섭취 또는 오메가 3 보충제
🍊 4. 비타민 C & E
- 효과: 안구 조직 산화 스트레스 방지, 백내장 예방
- 추천 음식: 오렌지, 딸기, 아보카도, 아몬드, 해바라기씨
- 섭취 팁: 생과일 그대로 먹거나 스무디로 활용
🥬 5. 아연
- 효과: 망막 기능 유지, 비타민A 대사 촉진
- 추천 음식: 굴, 해산물, 콩류, 견과류, 통곡물
- 섭취 팁: 너무 과다 섭취 시 오히려 독성 유발 주의
📋 요약 표 – 눈에 좋은 영양소 & 음식 정리
영양소
|
효과
|
대표 음식
|
---|---|---|
루테인, 제아잔틴 | 황반 보호, 블루라이트 차단 | 시금치, 케일, 달걀 |
비타민 A | 야맹증 예방, 각막 건강 | 당근, 간, 달걀노른자 |
오메가3 | 안구건조 완화 | 연어, 고등어, 아마씨 |
비타민 C/E | 산화 방지, 백내장 예방 | 오렌지, 아몬드 |
아연 | 망막 보호, 비타민 A 흡수 | 굴, 콩, 견과류 |
📝 마무리 정리
눈 건강은 식습관에서 시작됩니다.
매일 조금씩 루테인, 비타민, 오메가3가 풍부한 음식
을 섭취해보세요.
특별한 약이 아니어도, 식단만 잘 관리해도 눈의 피로감과 노화를 충분히 예방할 수 있습니다.
오늘 한 끼, 눈을 위한 영양소를 챙겨보세요 😊
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